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肥満の原因は何? 対策は?

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肥満の原因は何? 対策は?

ハンバーガー大好き男性

 最近太ってきたり、痩せずらくなっていませんか? そのように感じるあなたは、痩せずらい体質になっているかもしれません。これ以上太ってしまわないように、詳しい原因を探っていきましょう。

痩せずらくなる原因

 「昔は太ってもすぐに痩せたのに」と言う言葉をよく耳にします。これは何故かと言いますと、年齢が増すことにより基礎代謝の減少や筋肉量の減少が起こるからです。

 学生の頃は体育の授業や部活動などで筋肉量や基礎代謝を維持できましたが、年齢を重ねるごとに運動をしなくなり筋肉量が減り、痩せずらくなっているのです。

 そもそも基礎代謝は何かと言いますと、生命を維持するために意識せずとも動いている機能で、脈拍や体温の維持、呼吸などが挙げられます。この基礎代謝が少なくなってくると、体重が落ちずらくなってくるのです。

 

基礎代謝と筋肉量、エネルギー消費量の関係

 基礎代謝と筋肉量の関係ですが、筋肉量が減少すると、体温の維持ができなくなってしまいます。そこで筋肉が減った分、脂肪で埋めてしまい太ってしまうという結果になります。

 エネルギーの消費量と基礎代謝、肥満は密接な関係にあり、消費量が多いほど太りずらく痩せやすい体になります。そしてエネルギーの消費量のほとんどが基礎代謝ということになり、エネルギー消費に欠かせないのが筋肉量です。

 つまりいくら歩いたり走ったり泳いだりしても、エネルギーの消費量が多くなければ、その分減量に差が出てきます。

 基礎代謝量は筋肉量に比例して増えていきます。なので痩せやすい体を作るには、まずは筋肉量を増やして運動をするというのが一番の近道になります。

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痩せやすい体を作るには

 前述したように、筋肉が増えればその分基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。まずは自宅で簡単なエクササイズや筋力トレーニングを取り入れてください。今ならインターネットで調べれば簡単に筋力トレーニングの方法が出てきます。筋トレが厳しいなら、次の方法なども有効です。

ウォーキング

 まず道具なしで始められるのが、ウォーキングでしょう。有酸素運動はダイエットに良いと聞いたことはありませんか? ウォーキングは外を歩くので、朝行うと気持ちがよく、目覚めることができます。

 毎日違うコースを歩くことで気持ちを新たに挑むことができますし、今なら携帯電話で音楽を聞きながら行うこともできます。好きな音楽を聴きながら、気分良くダイエット。とても楽しいですよね。

 携帯電話で音楽を聞くときは、イヤホンを使うとよいでしょう。ワイヤレスなら線が絡まらずストレスもなしです。次のようなワイヤレスイヤホンなどもあるので参考にしてみてください。

 家電屋さんに行けばワイヤレスイヤホンはありますのでお気に入りの一つが見つかるかもしれません。

筋力トレーニング

 女性向けのものですが、 腹筋・二の腕の筋力 トレーニング にEMS機器ミニョロンと言うものがあります。詳しくは下の動画を見てください。

 このように服の下に着用することもできるし、みんなに知られずにトレーニングすることができます。「~しながらトレーニング」なので、時間の節約にもなりますよ。

 また着るだけの簡単筋力アップ法もあります。

 とても締め付け感の良い商品なので体が引き締まった感じがあります。こちらの商品は主に男性用ですが女性用もあります。

 筋力アップで忘れてはいけないのが、シックスパッドです。これも「~しながらトレーニング」の一つです。本を見ながら、テレビを観ながら、簡単に筋力アップしましょう。

一杯の水

 朝起きたらコップ一杯の水を飲んでください。寝ている間に出た水分を補給する狙いと、血行を良くして基礎代謝を上げる役割があります。寒い日には少し温めて飲んでください。

 体温は1度上がるだけで基礎代謝は13%から15%違ってくると言われています。基礎代謝が1200kcalだとすると、1356kcalになります。暖かいものを食べて体温が上がると、汗が出てきて燃焼されているのがよく分かると思います。

プロテイン

 同じ飲み物であれば、プロテインがお勧めです。筋力がアップするだけではなくダイエットという名目で販売されている商品もあるくらい。プロテインならプロテインホエイ100マッスルプレスが良いでしょう。1回のみのご購入で4,500円。毎月お届けで3,250円です。こちらのお店には加圧シャツもあるので両方試してみたい方はこちらでの購入がお勧めです。



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