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疲れの原因と対策

投稿日:2019年5月12日 更新日:

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疲れの原因と対策

疲れた男性

 仕事に疲れた、人付き合いで疲れた、人生に疲れた、疲れにはたくさんありますが、あなたは疲れていませんか?

 疲れには大きく分けて3種類あり、「精神的な疲れ」と「肉体的な疲れ」、「病的な疲れ」があります。

 それではこの3つの疲れは何故起こるのでしょうか? どのようにすれば軽減することができるのでしょうか? 原因と対策を見ていきたいと思います。

疲れる原因

肉体的疲れ

 この疲れは原因が明らかです。極度に運動をすることにより起こります。例えば野球やバレーの試合を行ったり、マラソン大会に出場した。そのようなことが原因で起こる疲れです。

 これは体の筋肉の自律神経の中枢にあるミトコンドリアが酸素を吸い、活性酸素を発生させているのが原因。活性酸素と言えば「体のサビ」と言うことで知られていますが、これが疲れの原因であるとされています。

 そして強い運動をすることにより、筋肉中のクレアチンリン酸の分解でリン酸が蓄積し、リン酸がカルシウムと結合し、筋収縮の働きが悪くなります。これが疲れの原因の一つとされています。

精神的疲れ

 これは一言で言うと「ストレス」が原因で起こる疲れで、人間関係に悩んでいたり、将来に対する不安があったり、何か失敗することで起こる「頭の疲れ」です。

 先程の体の疲れと違い、こちらの疲れは人によって疲労度が異なってきます。完璧主義であったり、真面目であったり、職場やクラスで周りに気を使いすぎる人は疲れが出やすくなります。

 精神的な疲れが大きくなると、仕事に身が入らなくなったり楽しいことも楽しめなくなったり、憂鬱(ゆううつ)な気持ち(鬱状態)になったりします。

病的な疲れ

 病的な疲れで考えられるのが、まずは自律神経失調症です。自律神経失調症とは自律神経の乱れが原因で、慢性的な疲労やだるさが起こります。その他、めまいや便秘、下痢、耳鳴り、酷いときには動悸が起こったりする病気です。

 自律神経失調症の精神的な症状で言えば、憂鬱な気持ちになったり、イライラしたり、焦りが出たり、不安や疎外感、落ち込んだりとう状態が出てきますので、気になる場合は病院を受診してみてください。何科にかかることになるかは、症状に合ったところにかかるのが良いでしょう。

 めまいなら耳鼻咽喉科。頭痛は脳神経外科。といった具合にし、落ち込みが酷いときには心療内科や精神科に行きます。

 疲れは自律神経失調症のほか、肝臓の病気である慢性肝炎や肝硬変、腎臓の病気も挙げられますし、腎臓病や癌なども原因になります。

 もし原因が分からず疲れが取れないようであれば、病気の可能性も視野に入れて考えてみましょう。年に一度は人間ドッグを受けましょう。

牙亜羅
牙亜羅
早期発見、早期治療ですね~♪

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疲れを取るには?

 肉体的、精神的疲れを取る方法は「寝ること」です。

 寝るだけ? と思ってしまうかもしれませんが、睡眠は疲れを取り除く唯一の方法です。現代人は常にストレスに悩まされています。

 人は自分のテリトリー(自宅)から出て仕事や学校で自由がなくなると、ストレスを感じるようになります。運転する時に他の車や歩行者を気にする。営業先でお客様に気を使う。友達や先生や同僚に気を使う。

 このように自宅から外に出るとストレスが溜まることばかりです。このストレスから開放されるのが睡眠中です。

 紫外線は活性酸素を活発化させます。夜の間は太陽からの紫外線もなく、疲労回復因子であるFRが十分に分泌される時間です。FRとは、Fatigue Recovery Factorというたんぱく質の略で、疲労で壊れた細胞を修復してくれるという役割があります。

 その時間の睡眠は疲労回復にとても重要です。FRの力を十分に発揮させるためにも、寝る前に交感神経が活発化しないようにスマートフォンの画面等は見ないようにしましょう。また強い運動も控えてください。お酒をたくさん飲んだりせず、暴飲暴食も避けましょう。

 また副交感神経を優位にするため、寝る前にぬるめのお風呂に入るというのも良い方法です。入浴剤を入れるのも効果的。ベルガモット、ラベンダー、ゆずの香りはリラックスに効果があると言われています。

 そのような香りのお風呂に入ることで副交感神経を優位にし、熟睡して疲れを取り除きましょう。

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